とりあえず5キロ走ってみた
先日、鹿児島マラソンに出ようか迷ってましたが。。。
いろいろな人の「大丈夫、走れるよ！」という無責任な応援に押されて、とうとうフルマラソンに申し込みをしてしまいました。
その「大丈夫、走れるよ！」という励ましの言葉がどれほど他人事かということがわかっているにも関わらず、申し込んだ私...。
昨日は、ジムのトレーナーの女の子と、そこに通う年配の女性がランニングに誘ってくれたので、とりあえず5キロ走ってみました。
無責任な応援にも意外とその気にさせられたのだけど、こうして共に「頑張ろう！」と言ってくれる仲間は有り難い(●´ω｀●)
年配の女性Ｍさんは、ファンランといって8キロのコースに出る予定らしいが、ほんの数か月前まで走るなんて無理だと言って、マシンでさえ走るのを拒否していたらしい。
なのに、友達の誘いからまず5キロ走ってみたところ、ゆっくりではあるけれど意外と走れたことと、２～３回走ってみた頃から体重が落ちだしたことから、マラソン大会に出場することを決めたとのこと。
昨日は、私の初ラン。
5キロなんてすでに未知の世界...。
なので、ゆっくりと楽しみながらのランニング。
45分かけて走りました。最初なのでわりとゆっくりなペースです。
Ｍさんはというと、なんだかんだ言いながら、ずっとおしゃべりして走ってました。
ムダに有酸素運動しすぎ(笑)
でも楽しかったです。
そして、今朝...腰にきました(*´з`)
腰痛い。。。
４２．１９５キロ。
昨日のランニングをあと7周半か...(-_-;)
そう考えるとなかなかゴールは遠いですね。
あと約６か月あるので、地道に頑張ってみようと思います(^_^)v
悩んでます
小さな悩みです(*´з`)
昨日ジムに行ったら、勧められました。
2018年3月4日に開催される【鹿児島マラソン】
桜島を眺めながら走るコースはロケーションとしては最高だと思います。
けど！！！
いざ自分が走るとなると、悩みます(´・ω・`)
いつも、スポーツジムでは毎回マシンで3キロ走ります。
路上では、ほんのたまにですが、３～４キロをゆっくりとラン＆ウォークする程度。
それなのに走れるのでしょうか。
その距離 42.195km！！
私にとっては全くの未知の世界です(-_-;)
ジムのトレーナーは、「体力もついてきたし、これから半年トレーニングを続ければ、絶対に完走できますよ‼︎」と言ってくれますが、なんせ想像できない。
私はテレビでマラソン中継をしていても、スタートとラストしかまともに観ない人間ですよ(´・ω・`)
たしかに、走りきった時の達成感を想像するとワクワクすんですけど、走ってる時の苦しみを想像すると...恐ろしい。
走りたい気持ち ６０％
走りたくない気持ち ４０％
今のところ、そんな感じです。
締め切りは、9/30なのでもう少し悩むとします。。。(´･ω･｀)
朝ごはん改革
先日、ブログで紹介した私の朝ごはん。
ヨーグルト＆バナナ＆メイプルシロップ。
なんだか飽きてきたので、腸内環境の改善も考えてちょっと変化をつけてみました。
ヨーグルトはこれ！
高千穂牧場のヨーグルト。
酸味が少なくて、プレーンで食べやすくて、このままで美味しい。
南九州しか売ってないのでしょうか？
これにオリーブオイルをかけて食べます。
最初は、組み合わせに違和感を感じて食べてましたが、慣れるとぜんぜん平気です！
オリーブオイルは腸内環境を整える…いわゆる腸活に優れていると言われています。
腸活は、便秘はもちろん、ダイエット、ニキビ、アレルギー、冷え性などの体質改善にも繋がるそうですよ。
あと腸活に必要なことは、体を冷やさないこと。
夏でもハラマキが効果的だとか…。女性にとっておなかを冷やすことはいちばんいけないことよ‼︎ってエステティシャンの友人に言われました。
でも正直なところ…暑すぎてハラマキは無理でした。
なので、せめてオリーブオイルだけでも試してます。
オリーブオイルはカロリーが高めなので注意が必要なのですが…また結果が出たら報告します(^-^)
握力測定やってみた
スポーツジム
ちゃんと週2ペースで続けています。
【通い続けてみて、変化したこと】
先日お風呂上がりに、なにげに背中を鏡で見た時に、肩甲骨が見えてることに気づきました。
は？って思われるかもしれないけど、ぜい肉が付いてるうえに、肩こりがひどくて肩甲骨の周りがガチガチで、肩甲骨がどこにあるのかわからない状態だったのです。
それが、肩甲骨が出てる‼︎
しかも背骨に沿って筋が見えてる‼︎
そういえば…肩こりから頭痛がして頻繁に飲んでいた鎮痛剤の回数は激減しました。
お腹の方はまだまだです…プニッとしてます。
でも脇腹がきもち凹んできたような…
みなさんに、6パックを披露する日が来るのかは謎ですが…笑
【握力測定】
昨日はジムに握力測定器が置いてあったので測定してみました。
右→27.6 （平均）
左→23.4 （ちょっと弱い）
これじゃまだまだ重いウェイトを持ち上げられないな…。
やっぱり筋力はバランスよく鍛えることがダイエットへの近道。
筋トレで重いウェイトを挙上出来ないと負荷をかけられないので、握力は大事。
そして握力の低下は、認知症の発症リスクが高いそうで…健康面からも握力は大事なんだとトレーナーに教えてもらいました。
またひとつ勉強になりました。
【ジムに通って思うこと】
体を作るってすごく奥が深いし、終わりがない。。。
でも通い続けてるとぜんぜん違う世界で生きてる人に出会ったり、顔見知りが出来て励まし合ったり、無になって体を動かすことは、ストレス解消にもなっています。
たまにはムキムキマンの愛想の悪い人もいるけれどね…それはそれでストイックさを邪魔されたくないんでしょう。その気持ちわからなくもない(´ω`)
どこかにいると信じている運命の人との出会いのためにも、美ボディ作りがんばりま～す(●´ω｀●)
とうふ そうめん風
九州南部の梅雨が明けて、本格的な夏が来た！！
喜んでる場合じゃない！！
本格的な夏が来る前に、痩せようと思っていたのに...(´；ω；`)
こうなったら、ダイエットを急ピッチで頑張らないといけないと思い、ダイエットランチ。
家から持参の「冷蔵庫の余りもの食材で作ったおかず」
豚の小切れとキャベツをサッと塩コショウとポン酢で炒めただけのもの(●´ω｀●)
朝に弱い私が朝から作れるのは、これくらいが精いっぱい...。
これと、ベビーチーズ
ベビーチーズ2個は食べて、残りの2個は小腹がすいたらおやつとして食べます(^_-)-☆
それから
それから
「とうふ そうめん風」 これが今日のメインです( *´艸｀)
豆腐なのに本当にそうめんみたいで、ちょっとすごいと思いました。
そうめん大国の鹿児島...
でも、そうめんって原料が小麦粉だし、あんまり噛まないし、血糖値は上がりやすい...そのくせ腹持ち悪いし(´・ω・`)
この「とうふ そうめん風」もちろん原料は大豆。大豆は良質な植物性のタンパク質です。
しかもタレを付けても127kcalしかないんですよ！
糖質は7.3g...これも普通のそうめん1人前の10分の1しかありません。
食べた感が本当にそうめんで、ぜんぜん豆腐な感じしないんです。
そうめんって言って出されたら、何の疑いもなくそうめんとして食べちゃいそうです。
これは美味しい！！神ってる！！
紀文食品、やるぅ～～( *´艸｀)
私が食べたのは、ゴマタレでしたが、めんつゆタイプもありました。
次回は、めんつゆ買ってみよう！
「ベビーチーズ」 「とうふそうめん風」 どちらもコンビニでお手軽に買えます。
今さらだけど、コンビニの品揃えってすごいですね(^_-)-☆
しばらくこの「とうふ そうめん風」がダイエットのお供として、活躍してくれそうです。
最近、左肩が痛くて、スポーツジムをサボってました
夜中に左の首から肩が痛くて、目が覚めるほどに痛い(´；ω；`)ｳｯ…
まさか...
四十肩とか？？！！
そう言えば、四十肩と五十肩って違うのかな...。
痛みと戦いながら、そんなこと考えてます(笑)
調べてみると...
四十肩と五十肩、どちらも肩関節周囲炎と呼ばれる病気です。
つまり、発症した年代の違いだけなのですが、最近では発症する年代がどんどん低くなってきているのが現状です。
ですので、20代や30代で四十肩発症という場合も多々あります。
要するに年齢は関係ないってことですねっ(´▽｀) ホッ
久しぶりに行ったスポーツジムで肩の痛みを訴えると
たまたまお客さんも少なかったので
見た目がゴツ過ぎるトレーナーのお兄さんがストレッチを入念にコーチしてくれました。
肩回り、首筋、肩甲骨回り、
ストレッチポールとやらを使ったストレッチも教えてくれました。
これの上に寝転がって背中をぐりぐりしたり
足をのせてコロコロしたり、全身ストレッチできちゃう
とっても優れものです( *´艸｀)
四十肩、五十肩について、いろんな先輩方に聞くと
・腕が肩より上に上がらない...とか
・洋服の袖に腕を通せないくらい痛い...とか
・夜は痛くて眠れない...とか
・腕にしびれがある...とか
・箸を持ったりするのさえもツラい...とか
そんなことを言っていました。
おそらく私は腕も上がるし、荷物も持てるので軽症だとは思いますが、
これからもストレッチなどできちんと予防していこうって思いました。
最近、もう自らで健康に気を付けなければ、健康でいられない年齢なのかもしれないってことを実感してます。
老いとは恐ろしいものです。。。(´ω`)
恐るべし、2キロの脂肪...
トレーニングジムに脂肪模型というものがある。
それによると...体脂肪2キロを消費するのに
・スイミング 約31時間
・ジョギング 約45時間
・ウォーキング 約78時間
・サイクリング 約72時間
...の運動量が必要とのこと。
なかなか脂肪を落とすって難しい(´・ω・`)
私の友人で無理なダイエットばかりしてリバウンドを繰り返し、年々太っていっている人がいます。
そして年中、痩せたい痩せたい と口にしています。
そういう人ってだいだい...
・運動せずに痩せようとする
・運動をしない（できない）言い訳をする
・とにかく言い訳をして食べようとする
・食べたことに対して言い訳をする
・すぐに疲れた疲れたと口にする
・体の不調を大げさに訴える
とにかく、自分に甘いですよね...(笑)
やっぱり、痩せたいのなら
地道に有酸素運動をして代謝をよくして、食事制限など、努力は大事です。
私はジムに通い始めて、劇的に体の変化がありました。
だいたいジムに行くと
有酸素運動をウォーミングアップに10～15分と最後に20～30分します。
その合間に筋トレ４～５種目にストレッチをプラスといったプランです。
有酸素運動は、調子がいい時はランニング、あまり気分が向かないときやどこか不調があるときはウォーキングにします。
筋トレは肩甲骨回りと腹筋をメインに。
これを週に3回くらいのペースでやっています。
私はとてもひどい肩こりで、整骨院なんかに行くと整体師泣かせと言われるほどガッチガチでしたし、肩こりがひどくて眠れないとか吐き気がするとかはしょっちゅうでした。
整体師の先生に「ベストオブ肩こリスト」なんて言われたこともありました。
私の良い変化は、3か月目くらいから出てきました。
・肩こりで眠れない、吐き気がする、頭痛がして鎮痛剤を飲む...ということがほとんどなくなったこと。
・ウエスト回りに少しだけくびれが見えてきたこと。
・たくさん食べなくても満腹感が得られるようになったこと。
・汗をかきやすくなったこと。
・睡眠の質が良くなった（寝つきがよくなった）こと。
・便秘をしなくなったこと。
体重の変化はまだ1キロしかないですが、健康的になっていることはかなり自覚できてます。
まあ、今までどれだけ運動不足だったんだ？？と思われちゃうかもしれないですが、
代謝をよくする、健康的な体を作る、体の良い変化に気付くこと、これがリバウンドしないダイエットへの道だと思います。
私のトレーニングジム通いは、まだまだ続く...
